סקירה כללית
הליבה היא המרכז של הגוף – כל תנועה מתחילה ממנה. תכנית חיזוק הליבה והגב מלמדת את הגוף לייצב, לתמוך ולנוע נכון, ומפחיתה כאבי גב שנובעים מישיבה ממושכת, מהרמת ילדים או מחולשה שהצטברה עם השנים.
עובדות עם משקל הגוף וציוד קטן: פלאנקים, כלב-ציפור, גשרים ותרגילי נשימה סרעפתית. הכל מדורג, בטוח ומותאם למצב שלך.
“גב חזק מתחיל בליבה חזקה.”
מה כוללת התכנית
תרגילי ייצוב ליבה מדורגים
חיזוק שרירי הגב, הבטן והאגן
שיפור היציבה והפחתת כאבי גב
נשימה סרעפתית ועבודה על רצפת האגן
תרגול ביתי קצר בין האימונים
התאמה מלאה למגבלות ולכאבים קיימים
איך מתחילים
שלושה צעדים פשוטים, ואת בדרך:
01
פגישת ייעוץ בחינם
נכיר, נדבר על המטרות ועל המצב הנוכחי שלך, ונבדוק יחד מה מתאים לך.
02
תכנית מותאמת אישית
אני בונה לך תכנית אימונים אישית לפי המטרות, הקצב והלו”ז שלך.
03
עקביות וליווי צמוד
נתאמן, נעקוב אחרי ההתקדמות ונעדכן את התכנית כדי שהתוצאות יגיעו ויישארו.
שאלות נפוצות
יש לי פריצת דיסק / כאבי גב כרוניים. אפשר?
כן, בכפוף לאישור רפואי. האימון מותאם ומדורג ומתחיל מהבסיס.
האם זה יעזור לבטן שטוחה?
חיזוק הליבה מהדק את קו המותניים, ובשילוב תזונה נכונה גם מחטב.
כמה זמן עד להקלה בכאבים?
רוב המתאמנות מרגישות הקלה ויציבה טובה יותר תוך 4-6 שבועות.
למי התכנית מתאימה?
נשים עם כאבי גב תחתון, מי שיושבת שעות רבות מול מחשב, נשים אחרי לידה שרוצות לחזק את הבטן והאגן.
איך נרשמים?
משאירות פרטים בטופס באתר או בוואטסאפ, ואני חוזרת אלייך לתיאום פגישת ייעוץ בחינם.
