סקירה כללית
שרירים תפוסים, כתפיים גבוהות, גב נוקשה – הגוף שלנו מתקצר עם השנים ועם הישיבה. תכנית הגמישות והמתיחות מחזירה לגוף את טווחי התנועה שלו, משחררת מתח ומפחיתה את הסיכון לפציעות.
משלבים מתיחות דינמיות, עבודת ניידות (מוביליטי) למפרקים, ומתיחות סטטיות עמוקות עם נשימה. מתאים כתכנית עצמאית או כהשלמה לאימוני הכוח.
“גוף גמיש הוא גוף שנע בחופשיות – בלי כאב ובלי פחד.”
מה כוללת התכנית
הערכת טווחי תנועה בתחילת התכנית
מתיחות דינמיות וסטטיות מודרכות
עבודת ניידות לירכיים, לכתפיים ולגב
טכניקות נשימה לשחרור עמוק
שגרת מתיחות קצרה לתרגול יומי בבית
הפחתת כאבים ומניעת פציעות
איך מתחילים
שלושה צעדים פשוטים, ואת בדרך:
01
פגישת ייעוץ בחינם
נכיר, נדבר על המטרות ועל המצב הנוכחי שלך, ונבדוק יחד מה מתאים לך.
02
תכנית מותאמת אישית
אני בונה לך תכנית אימונים אישית לפי המטרות, הקצב והלו”ז שלך.
03
עקביות וליווי צמוד
נתאמן, נעקוב אחרי ההתקדמות ונעדכן את התכנית כדי שהתוצאות יגיעו ויישארו.
שאלות נפוצות
אני ממש לא גמישה. זה בשבילי?
במיוחד בשבילך. מתחילות מאיפה שאת, ומתקדמות בהדרגה.
האם זה כמו יוגה?
יש אלמנטים דומים, אבל הדגש הוא פונקציונלי: לנוע טוב יותר ביום-יום ובאימונים.
כמה זמן נמשך אימון?
45-60 דקות, ואפשר לשלב אותו כחלק מאימון הכוח.
למי התכנית מתאימה?
נשים שמרגישות תפוסות ונוקשות, מי שיושבת הרבה או סובלת מכאבי צוואר וכתפיים, נשים בכל גיל שרוצות לנוע בקלות.
איך נרשמים?
משאירות פרטים בטופס באתר או בוואטסאפ, ואני חוזרת אלייך לתיאום פגישת ייעוץ בחינם.
